hello，我是数字华夏网小杨来为大家解答以上问题，瑜伽完全骆驼式，详解瑜伽骆驼式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

昨天和大家聊了弓式，今天再和大家来说一说骆驼式。

先来认识一下体式，瑜伽骆驼式、下图

(相关资料图)

和弓式一样也是基础后弯体式，相对弓式来说，骆驼式大家更熟悉，练习的也更多。

先来看一下练习方法：

昨天我们在讲弓式的时候，说一个抱枕一块瑜伽砖辅助就可以轻易让大家找到弓式的正确发力，今天我们练习骆驼式的时候，也加入一个辅具“墙壁”。介绍2种利用墙壁的辅助方法，帮助大家找到骆驼式的正确发力，一起来看一下。

第一种：大腿前侧、骨盆、下腹部通通贴墙的练习方法。

具体方法：

辅助的意义和目的：通过墙壁让大腿垂直地面，迫使大腿主动发力；稳定骨盆和腰椎，避免腰椎受力和参与后弯，集中注意力做胸腔的上提，让后弯只发生在胸椎段。适合完全没基础的初学者。

第二种方法：耻骨抵墙

具体练习方法：

辅助的意义和目的：耻骨抵墙保证骨盆区域的稳定，释放腰椎区域空间，稳定骨盆，延展腰椎，保护腰椎；同时给脊柱向上延展，创造空间和动力；大腿的发力感比第一种双腿贴墙的发力感会更强烈。相当于第一种辅助方法的进阶版本。

不管是哪一种辅助方法，你要记得应该是双腿最累，或者双腿和上背部都累也行，至于腰，应该都是轻松的。

两种辅助方法介绍完了，下面再说几个共同的要点。

1、小腿胫骨脚背向下压地。

这是非常重要的根基，小腿脚背向下压越多，身体向上延展力越多，如果有小伙伴可以让小伙伴去拎一下你的脚，如果小伙伴轻松就把你的脚拎起来了，表示你向下扎根能力不够，你要让小腿和脚背像钉在地板上一样牢靠。

2、两种方法都可以让双脚分开的距离比膝盖分开的距离略微大一点，是为了让大腿微微做一点内旋。

3、脖子

在最终的骆驼市中，脖子是完全放松向后仰的。但是如果你胸腔上提不够时，让脖子完全放松向后仰，脖子后侧就会有压力。

简单粗暴说：胸椎和颈椎这一段后弯的弧度不够，脖子完全后仰，对颈椎是有压力的。但如果胸腔上提足够多，后弯的幅度足够大，脖子就可以毫无压力向后放松。所以根据自己的情况自由选择。

骆驼式就介绍到这了，所有基础体式都值得反复练习。

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瑜伽骆2种利用墙壁的辅助方法，简单实用！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。